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驚蟄了,“春捂”都該怎么捂?請一定記住“8℃”和“15℃”這兩個數

時間:2024-03-06 13:50:38  來源:極目新聞  作者:

從立春到雨水,再到今天驚蟄,最近的氣溫“上躥下跳”難以捉摸,前一天還是溫暖的穿長袖都嫌熱,第二天就可能凍得恨不得穿上加絨秋衣秋褲。這種“四季隨意切換的天氣”也把不少養生達人都給整不會了。借此,很多人也都想起了一句俗話:春捂秋凍。那么,春天到底為啥要“捂”?除了“捂”我們還需要注意什么別的事項?為此,潮新聞記者專程邀請了浙江省中醫院全國名中醫陳意教授來為大家“出謀劃策”。

浙江省中醫院全國名中醫陳意教授。受訪者供圖

“春捂”很重要,而且切莫忽視捂腳

在采訪中記者了解到,“春捂”,指的是在春季,氣溫剛轉暖時,不要過早脫掉棉衣,而是要隨著氣溫的上升和穩定,慢慢地減少衣服,以此適應溫度的變化。特別是老年人以及不少體質偏弱的女性朋友,大多經不起忽冷忽熱,特別是驟冷的刺激。還有一些慢性病患者,對寒冷的刺激會更加敏感,稍不注意就會引起疾病發作。因此在這樣的天氣,合理“春捂”很有必要。

“‘春捂’也要適度,只要做到軀干和腳部不覺得冷就可以了,沒必要裹得太嚴實。不然,捂出一身大汗,風一吹,更容易誘發感冒。”陳意教授也給潮新聞記者傳授了自己“春捂”的訣竅,“我自己在出門時,都會備一件外套,早晚穿,中午天氣熱或者戶外太陽比較猛的時候及時脫掉,做到早晚不覺寒冷,戶外不會出汗。”

如果出現倒春寒,則很容易出現中醫所說的“寒春腳”,從而增加心腦血管疾病發生的幾率。因此,陳意教授建議,工作時需要經常坐著的白領和相關人群,上衣可適當穿得輕薄一些,但褲子、鞋襪要厚一些,腳的保暖非常重要;同時也須避免久坐,一個小時左右就要起來動一動,放松身體,眼睛可以看看遠處和綠色植物,緩解疲勞狀態。

那么,要捂到什么時候呢?陳意教授提醒大家記住“15℃”和“8℃”這兩個數字,“當溫度持續穩定在15℃以上時可以不捂,但如果早晚溫差超過8℃,那最好還是繼續捂一捂。”

“衣服要減得慢一些,一件一件地減。”陳意教授還貼心地舉了例子,“褲子最好是由厚變薄逐漸減,毛褲、絨褲減成秋褲,厚的秋褲減成薄秋褲或連褲襪,再減成單褲,“在氣溫反復的日子里,最好還是戴著帽子,或者將厚的帽子換成薄的。”

圖源:人民網

春季養生,養肝是為第一要務

春風送暖,大地開始解凍。隨著氣候等環境狀況的變化,人體的五臟六腑的運行狀態也會隨之改變,而春季肝臟受到的影響最大,因此春季養生要主動疏肝、養肝、護肝。

陳意教授指出,在中醫理論中,肝氣不疏的人會表現為肝氣失調,影響到睡眠,造成有肝火。而肝火過旺會導致睡眠障礙、多夢,影響睡眠質量,造成精神萎靡。因此,春季養生,飲食起居都要作出相應的調整,加強對肝臟的保健,“具體來說,春季可以從睡眠、飲食、運動等方面來配合養肝。”

而養肝重在保睡眠。潮新聞記者在采訪中也學習到了新知識——中國傳統文化中,古人將睡眠稱為“眠食”。

現代人常常日夜顛倒的生活習慣對于肝臟的損害非常嚴重,因此,陳意教授呼吁大家注重科學睡眠,“熬夜多的人容易導致肝火上升,長期如此,肯定會傷肝,還是要保證睡眠時間和質量。”

春季飲食以平補為原則,重在養肝補脾。陳意教授表示,“酸味是肝的本味,春天我們的肝亢奮,如果攝入過量的酸味會造成肝氣過旺,傷及脾胃。要少吃酸味,多吃甘味的食物。”

西湖蘇堤南口的一枝桃樹已初展花姿。里爾 攝

三月春光濃似酒,賞花正當時。陳意教授也推薦大家走出家門踏春賞花,親近自然,感受春日美好時光,可以多散步、放風箏,“肝臟是一個消化系統的重要臟器,肝病的病人會出現脾胃不好,這些都是影響消化的因素。經常散步可以助消化,還可以幫助緩解心情。”另外,保持樂觀豁達的心態,對于肝臟的保健也是必不可少的,“要學會自我調控、駕馭好情緒;心胸開闊,遇到不快的事要戒怒,并及時進行宣泄,防止肝氣郁結。”

此外,陳意教授也提醒有慢性基礎疾病的患者,特別是肝病患者,積極關注自身疾病進展和變化,“如果有不適的癥狀務必及時就診,借助中醫辨證施治或對癥治療,還可以利用現代醫學手段監測血液相關指標,綜合判斷、量身定制預防或治療方案。”



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